Wenn Herrchen oder Frauchen sich Richtung Tür bewegen steigert sich schon die Vorfreude der vierbeinigen Freunde. Endlich geht es ins Freie. Man selber ist dann oft wesentlich weniger begeistert. Aber wenn der Nieselregen sich entschließt, keine Pause einzulegen, ist es einfach irgendwann so weit, dass man ihm trotzen muss. So unangenehm das in diesem Augenblick ist, hat es doch Vorteile, sich auf die Straße und in den Park oder den nächsten Wald zu quälen. Denn gerade bei diesem Wetter neigt man dazu, zu wenig Zeit im Freien zu verbringen. Mit Folgen für die Atemwege, die nur noch die trockene aufgeheizte Luft im Innern des Hauses zu spüren bekommen. Da ist es gut, zumindest zweimal am Tag gezwungen zu sein, die eigenen vier Wände für mehr als den Gang zum Auto zu verlassen.

Auf die Ernährung achten

Bei der eigenen Nahrung weiß man, dass man auf Ausgewogenheit zu achten hat. Zwischen einem Schnitzel mit Pommes und einem bunten Salatteller mit Putenbruststreifen liegen in Sachen Vitaminen und Fettgehalt Welten. Das gleiche Bewusstsein sollte man für seinen Hund in verstärktem Maße entwickeln. Denn anders als man selber, kann er nicht selber über sein Futter entscheiden und so auch nicht auf die Bedürfnisse seines Körpers hören. Verschiedene Rassen haben dabei durchaus unterschiedliche Bedürfnisse. Wenn man sich für einen Hund entschieden hat, sollte man sich daher über die Vor- und Nachteile bestimmter Arten der Fütterung bei dieser Sorte Hund eingehend bei Wildsterne.de informieren.

Der Weg ist das Ziel

Wichtig ist, die Zeit mit die man mit seinem Hund verbringt, nicht als lästige Pflichtübung zu begreifen, selbst wenn die Rahmenumstände gerade nicht die günstigsten sind. Hunde entwickeln eine viel intensivere Beziehung zu ihren Haltern als fast alle anderen Tierarten. Von daher haben sie ein feines Gespür für Schwingungen. Begreifen Sie deshalb den Gang hinaus in den Schnee oder Regen als einen Dienst an Ihrem Körper, der Sie gesünder durch den Herbst und Winter bringt. Und danken Sie Ihrem Hund dafür, indem Sie sich bei seinem Futter Mühe geben. Dann bleibt er Ihnen auch länger gesund erhalten.

Anforderungen an das Material der Sportkleidung

Ist man auf der Suche nach idealer Laufbekleidung, so sind besonders die verarbeiteten Materialien wichtig. Da man beim Laufen in jedem Fall schwitzt, ist es sinnvoll, Materialien zu tragen, die sich nicht vollsaugen, sondern Feuchtigkeit nach außen ableiten, sodass diese trocknen kann. Laufbekleidung dieser Art ist also atmungsaktiv und macht das Laufen so bequemer und leichter. Außerdem vermeidet man durch Kleidung, die durch das Schwitzen nicht komplett nass wird, eventuelle Erkältungen bei kühlerem Wetter oder Wind. Im Winter kann es außerdem hilfreich sein, Thermobekleidung zu tragen. Diese hält den Körper warm, ist aber verhältnismäßig leicht und behindert das Laufen somit nicht.

Funktionelle Laufbekleidung

Neben für das Laufen angemessenen Materialien ist es auch hilfreich, funktionelle Laufbekleidung zu nutzen. Diese lässt sich vorwiegend in einem Outdoor Shop finden, da hier auch andere, funktionelle Kleidung verkauft wird. Für die meisten Läufer ist es vor allem wichtig, essentielle Dinge wie zum Beispiel Haustürschlüssel, Geld oder vielleicht einen MP3-Player mitnehmen zu können. Da Laufbekleidung im Normalfall relativ eng sitzt und keine Taschen besitzt, muss man die ausgewählten Produkte entweder nachträglich ändern lassen, oder aber bereits bei der Suche nach passender Kleidung die Entscheidung für eine funktionelle Variante mit kleinen Taschen treffen. Besonders auch für Wettkämpfe ist diese Art von Bekleidung ideal.

Die ideale Laufbekleidung

Beim Kauf von passender Laufbekleidung ist es zunächst wichtig, Materialien zu wählen, die größerer Belastung durch Schwitzen standhalten können. Außerdem muss die Kleidung leicht gewaschen werden können, da sie im Normalfall häufig in die Waschmaschine muss. Zusätzlich ist natürlich die Funktionalität der Kleidung wichtig. Doch auch wenn diese Faktoren erfüllt sind, spielt der persönliche Geschmack eine Rolle. Auch bei Sportkleidung ist es sinnvoll, ein Produkt zu wählen, welches man tatsächlich attraktiv findet.

Flüssigkeitsmangel durch Schweißverlust

Wenn der Körper beim Laufen schwitzt, setzt er Flüssigkeit frei, die genutzt wird, um die Haut – also somit den kompletten Körper – zu kühlen. Dieser Effekt sorgt dafür, dass man nicht überhitzt, wenn man sportlichen Aktivitäten wir zum Beispiel dem Laufen nachgeht. Allerdings wird so auch Flüssigkeit sowie Salze, die für den Körper lebenswichtig sind, verloren. Diese Stoffe sollten bereits während des Laufens weiter zugeführt werden. Ob man spezielle Sportdrinks wählt, oder beim Laufen auf Wasser setzt, um den Salzhaushalt des Körpers später aufzufrischen, in jedem Fall sollte während des Laufens zum Ausgleich des Flüssigkeitsverlusts viel getrunken werden. Im Idealfall sind diese Getränke nicht stark zuckerhaltig.

Nebeneffekte des Schweißverlusts

Neben dem Flüssigkeitsverlust, dem beim Schweißverlust entgegengewirkt werden sollte, müssen auch offensichtlichere Punkte beachtet werden. Nach dem Laufen kommt es, ohne angemessene Vorbereitung leicht vor, dass sowohl die getragene Kleidung als auch die eigene Haut unangenehm nach Schweiß riechen. Um dies zu vermeiden, sollte zunächst vor dem Laufen ein Deo verwendet werden. Spezielle Sportdeos oder aber Produkte, die das Schwitzen geringfügig unterbinden können unter Umständen hilfreich sein. Trotzdem ersetzen diese Faktoren natürlich nicht das Duschen nach dem Laufen.

Ein weiterer Nebeneffekt des Schweißverlusts beim Laufen kann, sofern die getragene Kleidung die Flüssigkeit nicht ausreichend absorbiert beziehungsweise ableitet, die Auskühlung des Körpers sein. Um dies zu vermeiden macht es Sinn, beim Laufen atmungsaktive Materialien zu tragen.

Wichtige Faktoren beim Schweißverlust

Beim Schweißverlust beim Laufen ist es also vor allem wichtig, dem Flüssigkeitsverlust entgegenzuwirken. Dies kann zum Beispiel durch das Mitnehmen einer Flasche Wasser oder aber auch bestimmter Sportdrinks stattfinden. Außerdem sollte man bei viel Schweißverlust dem Körper zusätzlich Salz zuführen. Außerdem ist der Schweißverlust sofern man unpassende Kleidung trägt unter Umständen unangenehm, deshalb sollte vor dem Laufen auch über Aspekte dieser Art nachgedacht werden.

Ich habe lange herum überlegt, womit ich ihn am besten dazu kriegen kann, seine guten Vorsätzen nicht wieder aufzugeben. Ich dachte zuerst an etwas wie Aqua-Aerobic, weil es sehr gelenkschonend ist und er ja schon länger keinen Sport mehr gemacht hat. Doch ich kenne ihn gut genug, dass ich weiß, dass er niemals in einer ausschließlich weiblichen Gruppe, wie es ja meistens bei Aqua-Aerobic ist, mitmachen und durchhalten würde. Daher habe ich mich mal nach Heimtrainern umgesehen. Dabei habe ich eine empfehlenswerte Internetseite gefunden: gutscheinplanet.de. Hier gibt es im Bereich Fitness eine Vielzahl von Gutscheinen für Sportgeräte und Sportausrüstung. So kann ich ihm verschiedene Gutscheine zur Auswahl stellen, er kann sich etwas davon aussuchen und wird hoffentlich so die Motivation nicht so schnell verlieren und nächstes Jahr tatsächlich sportlicher werden.

Es gibt keine schädlichen Abgase
Das erste, was einem positiv zum Fahrrad einfällt, ist, dass es keine schädlichen Abgase produziert. Außerdem ist es wesentlich günstiger, weil es keinen Sprit benötigt und auch keine teure Versicherung oder Steuer zu berechnen ist. Hat man ein besonders gutes Modell, sollte man es nur gegen Diebstahl absichern lassen. Besonders die Fabrikate des Rose Versand Bocholt sind ein begehrtes Objekt für Diebstahl. Eine entsprechende Versicherung lässt sich oftmals gleich beim Kauf mit abschließen.

Für kürzere Strecken sollte man das Fahrrad auf jeden Fall als echte Alternative sehen. Besonders auch in Großstädten kann es manchmal wirklich praktischer sein als ein Auto, besonders dann, wenn man in engen Straßen unterwegs ist und einen Parkplatz sucht. Schwierigkeiten hat man mit einem Fahrrad in der Regel keine. Dies kann man an einem Zaun oder Laternenpfahl anschließen.

So ein Rad ist nicht nur gut für die Umwelt
Natürlich muss man an dieser Stelle aber auch unbedingt erwähnen, dass ein Fahrrad nicht nur für die Umwelt gut ist, sondern natürlich auch für den eigenen Körper. Die Bewegungen, die beim Fahrradfahren ausgeführt werden, sind äußerst gelenkschonend. Auch übergewichtige Menschen können sich beim Fahrradfahren gut bewegen, weil sie ihr Körpergewicht nicht selbst tragen müssen. Auch zur Unterstützung beim Abnehmen kann man das Fahrradfahren benutzen. Allerdings sollte der Umfang und die Art des Trainings besser mit einem Arzt abgesprochen werden. Sportler, die eigentlich ganz andere Sportarten ausüben, setzen sich auch immer einmal wieder gern aufs Fahrrad. Das liegt daran, dass man mit diesem auch sehr gut seine Ausdauer trainieren kann. Doch egal, ob das Rad nun zum Sport oder in der Freizeit genutzt werden soll, es ist und bleibt das gesündeste Fortbewegungsmittel.

Zu den gängigsten Treppenlift-Varianten zählen der Sitzlift, der Plattformlift und der Stehlift. Die Schienen des Aufzuges werden hierbei entweder an der Treppe selbst oder an der Wand befestigt. Ist der Platz stark beschränkt ist es zudem möglich die Schiene an ihrem Ende mit einem Klappmechanismus auszustatten. Neben der Schiene besteht ein Sitz-Treppenaufzug aus einem Sitzelement mit Armlehnen und einer Fußhalterung, sowie aus einem Antrieb. Herkömmliche Geräte können hierbei bis zu 125 kg tragen. Dies ist für den Transport eines Menschen mit Rollstuhl manchmal jedoch nicht ausreichend. Deshalb haben vorallem Plattformlifte eine größeres Maximalgewicht von bis zu 300 kg.

Treppenlifte werden nicht nur immer häufiger in Eigenheimen installiert, auch öffentliche Gebäude wie Bürgerämter und Polizeistationen werden mit Treppenaufzügen behinderten gerecht gemacht. Zudem entscheiden sich immer mehr Mehrfamilienhaus-Besitzer für den Kauf eines Treppenaufzug.

Egal ob privat oder öffentlich, besonders wichtig ist es außerdem den Treppenlift regelmäßig zu überprüfen, zu warten und zu reparieren. Alte und behinderte Menschen sind häufig sehr stark abhängig von den Geräten, weshalb ein einwandfreier Betrieb zwingend notwendig ist! Es ist deshalb auch empfehlenswert nicht zu versuchen zu sehr beim Kauf eines Treppenaufzugs zu sparen. Gute Qualität macht sich gerade durch eine lange Lebenserwartung bezahlbar. Auch wenn dies bedeutet, dass die Anschaffung eines Gerätes zwischen 4000 und 15000 € kostet, sollte nicht vergessen werden, dass es um die Sicherheit von Menschen geht.

Zum nächsten Herbst soll mein kleines Auto dann wieder vorzeigbar sein. Im Sommer werde ich wohl weiterhin mit dem Rad oder zu Fuß laufen. Das Tunen ist trotzdem eine prima Wochenendbeschäftigung. Ich freu mich drauf.

Bis zum Marathon bleibt mir noch ziemlich exakt ein Monat Zeit und ich bekomme doch etwas weiche Knie. Ich bin die letzte Woche so gut wie gar nicht zum Trainieren gekommen und hänge jetzt dementsprechend mit meinem Zeitplan hinterher. 21 Kilometer sind doch wesentlich mehr, als ich am Anfang gedacht hätte und ich habe mich wohl von den ersten schnellen Trainingserfolgen blenden lassen. Auf der Marathonstrecke bin ich heute nur bis zur Hälfte (HÄLFTE!!!) gekommen. Das hat mich jetzt erstmal ganz schön runter gezogen, denn ich hatte mich doch etwas besser eingeschätzt.

Nun werde ich also wieder mehr trainieren müssen. Ey ich habe wirklich keine Lust mich da zu blamieren. Ich bin ein viel zu eitler Mensch, als dass ich das ertragen könnte. Auf der anderen Seite bin ich aber auch nicht gerade die fleißigste und das verträgt sich ja ziemlich offensichtlich nicht mit meinem Ehrgeiz. Da heißt es wohl inneren Schweinehund überwinden und weiter machen! Heute Abend gehe ich noch einmal ins Fitnessstudio, um meine Ausdauer zu trainieren und zieh mir im Anschluss paar Videos und Tipps aus nem Fitnessportal rein .Morgen gehts dann wieder ab auf die Strecke!

Diese Frage fand ich persönlich auch echt spannend und darum hab ich mich mal in diversen Internetportalen schlau gemacht. Vielleicht interessiert es ja auch den ein oder anderen Leser und darum präsentiere ich jetzt einfach mal meine Ergebnisse:

Ich habe meiner Oma als erstes zu Wassergymnastik geraten. Das mag vielleicht etwas seltsam klingen, aber das schont die Gelenke, was ja besonders bei älteren Menschen sehr wichtig ist. Eine Freundin hat mir einmal erzählt, dass ihre Oma so etwas macht und so habe ich jetzt herausgefunden, dass es sogar spezielle Kurse für Senioren gibt. Ich glaube, dass das meiner Oma gefallen könnte. Schließlich kann man im Wasser richtig Spaß haben mit den Freundinnen.

Es gibt auch Fitnessstudios mit Seniorenkursen, aber das würde ich nicht empfehlen. So richtig kann ich das auch nicht begründen, aber die Kurse laufen parallel zum normalen Betrieb und ich würde mich dann da doch etwas unwohl fühlen. Ich glaube, dass da ein individuelles Programm besser ist. Ich habe ihr auch empfohlen, öfter mal eine Radtour zu machen, aber davon waren sie nicht so begeistert. Dagegen gefiel ihr die Idee einer Kegel- oder Bowling-Mannschaft. Das sind zwar nicht die anstrengendsten Sportarten, aber darauf kommt es ja auch gar nicht an. Sie wollen ja einfach etwas für sich tun und ab und an mal raus aus dem Alltagstrott.

Dass es so schwer ist, etwas Passendes zu finden, hätte ich nicht gedacht. Jede hat ihr eigenes Wehwehchen und man muss auf alles Rücksicht nehmen. Ich würde meiner Oma und ihren Freundinnen darum fast empfehlen, einfach wandern zu gehen. In den Bergen ist das schön und hält sicher auch fit. Was meint ihr?

Es gibt einige Steigungen, die mir ganz schön Kraft rauben werden und die Strecke ist zum teil sehr unregelmäßig. Im Fitnessstudio habe ich die Strecke zwar schon gemeistert, aber im Freien ist das eine ganz andere Nummer. Am Samstag bin ich auf s Land gefahren, um auf dem Feld zu Trainieren. Das hat besonders Spaß gemacht, weil ich den Hund meiner Oma mitnehmen konnte. Nelly hätte noch viel länger durchgehalten als ich, aber ich musste nach einer Stunde erstmal eine Pause machen. Die Beschaffenheit eines Feldweges ist einfach nochmal eine ganz andere als die des Laufbandes.

Trotzdem bin ich recht zuversichtlich, was den Halbmarathon betrifft. Das einzige Problem ist, dass jetzt die Uni wieder losgeht und ich kaum Zeit zum Trainieren haben werde. Mir bleiben nur die Wochenenden, um meine Ausdauer zu verbessern. Ich bin gespannt, ob ich es schaffe. Wenn nicht, blamiere ich mich auf jeden Fall vor meinen Kommilitonen, die gedroht haben, am Ziel auf mich zu warten.